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中国居民膳食指南

时间:2020-07-28 浏览次数:

文章来源:手游交易平台

一般人群膳食指南单机手游

1.食物多样,谷类为主,粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

6.食不过量,天天运动,保持健康体重。

7.三餐分配要合理,零食要适当。

8.每天足量饮水,合理选择饮料。手游模拟器

9.如果饮酒,应限量。

10.吃新鲜卫生的食物。

膳食指南要点

1 第条重申要坚持以谷类为主,人们应该保证每天摄入适量的谷类食物,一般成年人每天摄入谷类食物250~400克为宜。另外强调要注手游测评意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃50~100克。

2 第条建议增加薯类摄入量。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。薯类对控制体重、促进和维持肠道蠕动、保持肠道正常功能以及预防便秘具有重要作用。建议适当增加薯类摄入量,每周吃5次左右,每次摄入50~100克。薯类最好用蒸、煮、烤的方式,可以保留较多的营养素。尽量少用油炸方式,减少食物中油和盐的含量手游排行榜

3 第条提倡大豆及其制品的摄入。大豆及其制品营养丰富,具有多种健康功效,尤其适合老年人和心血管病患者,建议每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计算,40克大豆分别相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。

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